Тест Бека на депрессию: быстрая самодиагностика

Информация

Содержание

1. Как понять, что это депрессия?2. Бороться самостоятельно или пойти наконец к врачу?3. Тест Бека на депрессию: инструкции, опросник, оценка результатов4. 7 обязательных условий для победы над депрессией5. Что делать близким и родственникам – советы психолога

Депрессия – насколько это серьезно?

По прогнозам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), депрессия скоро выйдет на первое место среди всех заболеваний, обогнав сердечно-сосудистые заболевания и инфекционные болезни.

Депрессии подвержены все возрастные группы, она встречается даже у детей. Кроме того, по статистике, у женщин депрессивные расстройства различной степени бывают в два раза чаще, чем у мужчин (сравните: 20-26% среди женщин, среди мужчин – только 8-12%).

Каталог антидепрессантов растет с каждым годом. И всё больше людей понимают серьезность этого заболевания и обращаются к врачу.

Причины депрессии

Причины депрессии могут быть очень разными, среди основных:

  • неврологические и эндокринные заболевания
  • сильные стрессы
  • травмирующие события
  • недостаток солнечного света
  • прием некоторых лекарств

Иногда бывает очень непросто понять, что у человека именно депрессия, а не обычная временная хандра, плохое настроение или нормальный период адаптации после сложных жизненных ситуаций.

Так как же всё-таки понять, что это именно депрессия?

Если говорить простым языком, то ключевой фактор, на который можно ориентироваться — нет ли объективных причин для плохого настроения. Просто есть ощущение, что плохо, и всё. И нормальные понятные причины с житейской точки зрения определить сложно.

Иногда с легкими формами депрессии можно справиться самостоятельно. Более того, когда мы имеем дело с легкой формой, скорее всего, со временем всё наладится само собой, наш организм может много с чем справиться за счет собственных внутренних ресурсов.

Но бывают ситуации, когда нужно перестать бороться самому и пойти наконец к врачу. Просто потому, что, как минимум, победить болезнь будет проще и быстрее, а как максимум – это иногда единственный способ, потому что задействована не только психология, но и физиология.

Так что, если есть сомнения, лучше все-таки обратиться к врачу. Только он сможет адекватно оценить, какая помощь вам нужна (или не нужна).

Лечение депрессии

Обычно для лечения депрессии требуется совместная работа психолога и психотерапевта

Психолог с человеком в депрессии поговорит, поможет разобрать ситуацию и определить суть проблемы. Хороший специалист также поищет вторичные (неосознаваемые, скрытые) выгоды болезни, проработает с клиентом травмирующие события, отследит неочевидные нарушения поведения и деструктивные особенности мышления.

Тест Бека на депрессию: быстрая самодиагностика

Психотерапевт, в свою очередь, назначит соответствующие ситуации препараты, которые помогут справиться с физиологическими проявлениями болезни.Обратите внимание, что приём медикаментов может быть назначен только специалистом (психотерапевтом или психиатром с соответствующим медицинским дипломом!). Нельзя принимать препараты, потому что «вот подруге назначали, и ей помогло».

Если вы хотите прямо сейчас убедиться, что ваше состояние находится в пределах нормы, предлагаю вам воспользоваться шкалой Бека — специальным тестом для оценки выраженности депрессии.

Тест Бека на депрессию

Аарон Бек

Вы можете пройти этот опросник самостоятельно, чтобы выявить наиболее часто встречающиеся симптомы депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Шкала депрессии была разработана американским психотерапевтом Аароном Беком и его коллегами еще в 1961 году. В этой статье я даю переработанный в 1978 году вариант опросника BDI-1A (Beck Depression Inventory 1А).

В каждой группе утверждений выберете одно, которое наиболее соответствует тому, как вы себя чувствовали сегодня и в последние две недели

10. Я не чувствую себя расстроенным, несчастным1. Я чувствую себя несчастным2. Я все время несчастен и не могу освободиться от этого чувства3. Я настолько несчастен и опечален, что не могу этого вынести

20. Я не тревожусь о своем будущем1. Думая о будущем, я чувствую себя разочарованным2. Я чувствую, что мне нечего ждать в будущем3. Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему

30. Я не чувствую себя неудачником1. Я чувствую, что у меня было больше неудач, чем у большинства других людей2. Когда я оглядываюсь на прожитую жизнь, все, что я вижу, — это череда неудач3. Я чувствую себя полным неудачником

40. Я получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше1. Я не получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше2. Я больше не получаю настоящего удовольствия от чего бы то ни было3. Я всем не удовлетворен, мне все надоело

50. Я не чувствую себя в чём-либо виноватым1. Довольно часто я чувствую себя виноватым2. Почти всегда я чувствую себя виноватым3. Я постоянно испытываю чувство вины

60. Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо1. Я чувствую, что могу быть наказан за что-то2. Я ожидаю, что меня накажут3. Я чувствую, что меня наказывают за что-то

70. Я не испытываю разочарования в себе1. Я разочарован в себе2. Я себе противен3. Я ненавижу себя

80. Я уверен, что я не хуже других1. Я самокритичен и ругаю себя за свои слабости и ошибки2. Я все время виню себя за свои поступки3. Я виню себя во всём плохом, что происходит

90. У меня нет мыслей о том, чтобы покончить с собой1. Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я этого не сделаю2. Я хотел бы покончить жизнь самоубийством3. Я убил бы себя, если бы представился случай

100. Я плачу не больше, чем обычно1. Сейчас я плачу чаще обычного2. Я теперь все время плачу3. Раньше я еще мог плакать, но теперь не смогу, даже если захочу

110. Сейчас я не более раздражителен, чем обычно1. Я раздражаюсь легче, чем раньше, даже по пустякам2. Теперь меня постоянно всё раздражает3. Меня уже ничто не раздражает, потому что все стало безразлично

120. Я не потерял интереса к другим людям1. Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше2. Я почти утратил интерес к другим людям3. Я полностью потерял интерес к другим людям

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

130. Я способен принимать решения так же, как всегда1. Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений2. Мне труднее принимать решения, чем раньше3. Я больше не могу принимать какие-либо решения

140. Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно1. Меня тревожит, что я выгляжу постаревшим или непривлекательным2. Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, которые сделали меня непривлекательным3. Я уверен, что выгляжу безобразно

150. Я могу работать так же, как и раньше1. Мне надо приложить дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать2. Я с большим трудом заставляю себя что-либо делать3. Я совсем не могу выполнять никакую работу

160. Я сплю так же хорошо, как и раньше1. Сейчас я сплю хуже, чем раньше2. Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, чем обычно, и мне трудно заснуть опять3. Я практически вообще не сплю или просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть

170. Я устаю не больше обычного1. Я устаю быстрее, чем раньше2. Я устаю почти от всего, что я делаю3. Я не могу ничего делать из-за усталости

180. Мой аппетит не хуже, чем обычно1. Мой аппетит стал хуже, чем был раньше2. Сейчас мой аппетит стал намного хуже3. Я вообще потерял аппетит

19 (отвечать на этот вопрос нужно, если вы не пытались худеть специально):0. Если в последнее время я и потерял весе, то очень немного1. Я потерял в весе более 2 кг2. Я потерял в весе более 5 кг3. Я потерял в весе более 7 кг

200. Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно1. Меня беспокоят такие проблемы, как различные боли, расстройства желудка, запоры2. Я настолько обеспокоен своим здоровьем, что мне даже трудно думать о чем-нибудь другом3. Я до такой степени обеспокоен своим здоровьем, что я вообще больше ни о чем другом не могу думать

210. Я не замечал каких-либо изменений в моих сексуальных интересах1. Я меньше, чем обычно, интересуюсь сексом2. Сейчас я намного меньше интересуюсь сексом3. Я совершенно утратил сексуальный интерес

Оценка результатов опросника

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Около каждого варианта ответа стоит цифра (от 0 до 3). Посчитайте общую сумму цифр, которые соответствуют вашим ответам.

Если вы набрали:

  • 0-13 баллов – у вас все хорошо. Это вариации, которые считаются нормой для большинства людей.
  • от 13 до 19 баллов – легкое депрессивное расстройство. Вы вполне можете самостоятельно наладить свою жизнь, но лучше заняться этим уже сейчас, не откладывая в долгий ящик.
  • от 20 до 28 баллов – возможно, у вас умеренная депрессия (депрессивное расстройство средней степени тяжести). Проконсультируйтесь с врачом.
  • более 28 баллов – тяжелая форма депрессии (депрессивное расстройство тяжелой степени тяжести), требует вмешательства специалиста.

Что можно сделать самостоятельно, если ситуация не критична?

Спать нужно больше. Обычно человеку достаточно 8 часов сна, ваша норма – 9-10 часов.Обратите внимание, что часто во время депрессии бывают нарушения сна. Чтобы нормализовать сон, в первую очередь налаживайте режим дня и время сна. Старайтесь ложиться и вставать (по будильнику) в одно и то же время, даже в выходные.

Кроме того, создайте ритуал подготовки ко сну. Это одна и та же повторяющаяся последовательность действий, в результате которой вы оказываетесь в кровати (например, чашечка травяного чая, проветривание спальни, умывание).Важно, чтобы во время сна в помещении было действительно темно. Задерните шторы, выключите ночник. Это нужно для того, чтобы спать крепче и нормализовать гормональный фон.

Движение

Часто во время депрессии хочется просто лежать или сидеть и смотреть в окно. Но в этой ситуации особенно справедливо утверждение: движение – это жизнь. Возможно, стоит даже купить простенький шагомер, который будет за вас отсчитывать, сколько шагов вы сделали, и давать объективные данные о вашей активности в течении дня.

Питание

Даже в нормальном состоянии люди не всегда следят за своим питанием. А уж во время депрессии нарушения питания часто становятся нормой. Отслеживайте качество и своевременность приемов пищи, при необходимости пейте витамины. В идеале – ведите дневник питания.

Гормоны

Дисбаланс гормонов приводит не только к гинекологическим заболеваниям. Гормональный фон влияет на рост, вес, строение скелета, состояние кожи и волос. Сбой в выработке гормонов влияет на эмоциональное и физическое состояние в целом.Как минимум, сдайте анализ крови и проверьте уровень сахара и гормонов щитовидной железы. Еще лучше – проконсультируйтесь у эндокринолога.

Отсутствие достаточного количества дневного света – одна из частых причин депрессии. Именно поэтому люди, имеющие предрасположенность к депрессии, особенно плохо чувствуют себя в осенне-зимний период, когда количество света ограничено.Особенно страдают от недостатка света те люди, которые меняют место жительства.

Что можно сделать?

  • Во-первых, конечно, максимально захватывать световой день. Пусть время бодрствования совпадает со светлым временем суток.
  • Второе — больше освещения в доме, купите яркие лампы дневного света.
  • И третье — часто помогает солярий в малых дозах, буквально по 2-3 минуты за сеанс, но регулярно, несколько раз в неделю.

Человек в депрессии часто замыкается в себе и своих мыслях. В этой ситуации особенно важна новая информация, которая будет шевелить мозг.Изучать что-то новое и сложное обычно не хочется, поэтому можно просто читать книги или смотреть фильмы.Даже если смотреть фильмы неохота, можно просто «присутствовать»: фильм будет идти фоном, а вы можете размышлять о своём.

Помощь близких

Если вы понимаете, что у вас депрессия (даже в легкой форме), не стесняйтесь обращаться за помощью к близким и не мешайте им вам помогать, даже когда кажется, что они делают что-то не то.

Даже если не говорить, что нужна психологическая поддержка, всегда нужна обычная помощь в быту.Дело в том, что, когда у человека депрессия, ему не хочется мыться, не хочется готовить себе еду, часто вообще не хочется вставать с кровати. И нужен кто-то, кто будет отслеживать такие чисто физиологические показатели, как еда, сон, гигиена. Кто-то, кто будет загонять пинками под душ и следить, что и когда ест заболевший человек.

Рекомендации для родственников

Не секрет, что помочь близкому человеку, который столкнулся с депрессией — дело непростое. Поэтому вот еще несколько рекомендаций для родственников и близких человека в депрессии.

Особенно это касается поведения в быту. Вводите режим дня, следите за форматом общения. Спокойно принимайте жалобы, но старайтесь не поддерживать негативные темы. Все разговоры – либо о хорошем, либо по делу.

Да, здесь существует определенная сложность: больной человек часто вообще ничего не хочет, и уговорить его сложно. При этом заставить человека пойти к врачу или принимать медицинские препараты вы не можете, ведь он считается вполне дееспособным. Но не оставляйте попытки, это важно.

Ищите себе подпитку

Важно продолжать общаться с другими людьми и вести максимально близкий к привычному для вас образ жизни. Так вы сможете не отрываться от реальности, получать поддержку окружения и чувствовать, что жизнь продолжается.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

И главное, помните, что депрессия – это болезнь, которая не всегда проходит самостоятельно, но поддается лечению. И начните с теста Бека на депрессию, чтобы определить, насколько серьезна ситуация – это быстро и просто.

Оцените статью
Информационный портал
Adblock detector