Гимнастика и упражнения после мастэктомии с видео

Информация

Роль занятий спортом в период реабилитации

После резекции груди у женщин происходят изменения организма, связанные с неравномерной нагрузкой. Для профилактики опорно-двигательной системы, чтобы избежать или уменьшить лимфостаз, врачи рекомендуют регулярные физические упражнения. В первое время это ЛФК, далее – занятия спортом.

Они играют важную роль в реабилитационный период. Восстанавливают психологическое состояние пациента, улучшают настроение.

  • Увеличивают выносливость человека, укрепляют мышцы и помогают быстрее вернуть к движению руку на пораженной стороне.
  • Ученые доказали, что люди, занимающиеся спортом, после операции живут дольше.
  • Если старания увенчались успехом, улучшается общее состояние организма. Прекращается тошнота, улучшается пищеварение, быстрее выводятся токсины. Мышечный тонус приходит в норму, уходят набранные килограммы.
  • Укрепляется иммунитет, препятствуя дополнительным заболеваниям поражающим ослабленный химиотерапией организм.
  • Депрессивное состояние сходит на нет.

Значение физических упражнений

Гимнастика после удаления молочной железы способствует восстановлению подвижности руки на стороне удаленной груди. Сразу после операции, особенно с сопутствующим удалением лимфоузлов (что бывает в подавляющем большинстве случаев), диапазон движений сильно ограничен, попытки произвести привычные действия не дают нужного результата, вызывают боль.

  • нарушение осанки;
  • заболевания позвоночника;
  • легочные патологии;
  • утрата функций плечевого сустава;
  • нарушение координации и ограничение подвижности.

И напротив, включение гимнастики в повседневную жизнь вскоре после удаления молочной железы предотвратит застой, позволит постепенно расширить диапазон подвижности и создаст условия для полного физического восстановления.

Гимнастика – это не что иное, как действия, направленные на развитие и поддержание физических возможностей организма. Поэтому ее элементы применяются в быту всегда, хоть подчас и остаются незамеченными. После удаления молочной железы многие доступные до этого действия становятся проблематичными: гигиенические процедуры (умывание, расчесывание волос), принятие и поддержание положения тела (вставание с постели, сохранение осанки), бытовые занятия (открывание дверей, снятие предметов с высоких полок, ношение сумок, уборка и пр.).

Включение некоторых гимнастических упражнений в повседневность без выделения в отдельный блок – хорошая добавка к физическим занятиям. Отдельные упражнения можно проводить в течение дня многократно (сжимание пальцев кулак, сведение лопаток, контроль осанки и пр.).

Что противопоказано?

Виды спорта, использующие энергичные движения рукой на стороне операции принесут скорее вред, чем пользу.

Также заниматься травмоопасным и игровым спортом – опасно. Вот пример от каких нагрузок лучше отказаться:

  • Бодибилдинг. На этапе реабилитации недопустим. Так как поднятие большого веса для послеоперационных больных навредит здоровью.
  • Баскетбол, волейбол, теннис опасны возможным столкновением с мячом или другими игроками, поэтому их также исключают.
  • Единоборства тоже крайне противопоказаны.

Условия успешности

Усилия, прилагаемые для выполнения гимнастических упражнений, увенчаются успехом, только если будут проводиться:

  • как можно раньше после удаления железы – уже со 2 – 3-го дня в стационаре;
  • систематически – ежедневно, без выходных, минимум 1 раз в сутки;
  • с соблюдением принципа «от простого к сложному» – недопустимы чрезмерные нагрузки без подготовки, как и отсутствие постепенного усложнения задач;
  • с преодолением болевых ощущений – в разумных пределах;
  • длительный период – в идеале вплоть до полного восстановления движений как в здоровой руке.

Для организации ежедневной гимнастики необходимо время, и практика показывает, что лучше выделить конкретный период дня, а не проводить ее по желанию или по ситуации. В последнем случае наиболее вероятны пропуски и недобросовестное выполнение упражнений.

Не менее важен и психологический настрой. Утрата радостей жизни, хоть и временная, иногда воспринимается как катастрофа. Это провоцирует снижение стремления изменить жизнь к лучшему путем собственных усилий. Общение с психологом, и, главным образом, работа над собой, принятие ситуации и поиск способов ее улучшения – важные составляющие реабилитации после удаления молочной железы.

Комплекс упражнений

Прежде чем начать выполнение физических упражнений, рекомендуется разогреть мышцы плечевого пояса:

  1. В положении стоя 6 раз сжать и разжать кулак.
  2. Затем тянуть ладони к верху (5 раз).
  3. Положение руки на плечах, локти опускать и поднимать 5 раз.
  4. Развести руки в стороны, поднять и опустить 5 раз.

Аквааэробика

  • Самым сложным упражнением в гидротерапии считаются прыжки с высоким поднятием коленей. В связи с высокой нагрузкой рекомендовано прыгать только во время основной тренировки, обязательно разогрев мышцы с помощью короткой разминки. Стопы расставлены, конечности согнуты. Движения таковы:
    1. Присесть и слегка оттолкнувшись от дна бассейна подпрыгнуть. Необходимо помогать руками.
    2. Тянуться коленями к груди.

    На первых порах прыгать невысоко, постепенно увеличивая нагрузку.

  • «Дворники». Упражнение для равномерной нагрузке груди, позвоночника, плечевых и локтевых суставов. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
    1. Колени согнуты, ноги врозь. Руки под водой полусогнуты.
    2. Двумя руками отталкивать воду из стороны в сторону.

    При этом нижняя часть туловища должна быть неподвижна.

  • Бег на месте высоко поднимая пятки. Укрепляет колени и голеностоп.

Гимнастические упражнения для восстановления после оперативного вмешательства на груди может начинаться с первого дня, в стационаре.

  • Расслабиться, плечи поднять вверх и опустить. Совместить лопатки, затем выровнять. Движения плечами вкруговую вперёд и назад.
  • Сомкнуть ладони, локти в стороны, тянуть вверх несколько секунд.
  • Лечь на пол, ноги ровно. Имитировать взмах крыльев.
  • Встать, завести руку назад до болевого ощущения.

Выполнять упражнения дважды в день, начиная с трех раз и до десяти каждое. Для большей эффективности, делать удержание 20 секунд. Следить за дыханием. Делать глубокие и частые вдохи.

Гимнастические упражнения

Ежедневный блок занятий делят на три этапа.

  1. Разминочный: обеспечивает прилив крови ко всем группам мышц, предотвращает спазмирование. Правильная подготовка тела к занятиям – важная часть гимнастики. Хорошо разогретые ткани лучше поддаются растягиванию, менее подвержены травмам. Болевые ощущения в мышцах после разминки менее ощутимы.
  2. Основной: постоянное выполнение упражнений этой группы развивает двигательные возможности рук после удаления молочной железы. Эта часть зарядки занимает от 15 до 30 минут.
  3. Заключительный: служит для снятия напряжения после интенсивных занятий, предотвращает осложнения.

Примерный комплекс упражнений приведен в таблице (возможны варианты).

 ИП  оснащение движения  кол-во  примечание
Разминка
Сидя/

стоя

сжимание и разжимание пальцев рук в кулак  от 10 при разжимании мышцы расслабляют
 то же  вращение кистей  по 10 одновременно и поочередно, в одном и в разных направлениях
кисти на плечах  Поднимание локтей вперед и вверх  от 8
  •  медленно;
  • вдох при подъеме, выдох при опускании
 руки «по швам», стоя/ сидя  Поднимание рук без поворота кистей до уровня плеч  от 8
стоя  стена  Контроль осанки: касание стены задней поверхностью пяток, икрами, ягодицами, лопатками, затылком  от 45 секунд  шея выпрямлена, подбородок подтянут
Основной комплекс
стоя/ сидя Плотное прижимание рук к бокам туловища от 10 вариант: с одновременным сжиманием кулаков
стоя (сидя) Поднимание вытянутых рук вперед с паузой, разведение в стороны и опускание От 8 медленно; при поднятии – вдох, во время паузы – выдох, при разведении – вдох, при опускании – выдох
кисти на плечах Круговые движения плечами с отведением локтей в стороны от 10 Движения плавные вперед и назад
кисти сзади соединены «в замок» Поднимание сцепленных кистей как можно ближе к уровню лопаток от 5 очень медленно; голова и плечи прямо
то же Сведение лопаток, расправление груди от 10 вдох на сведении лопаток; голова и плечи прямо
стоя (сидя) стена с разметкой, (зеркало) Поднимание выпрямленных рук (руки) через стороны вверх с целью полной вертикали от 8 Отметка высшего достижения 1 р. в неделю на разметке стены; вдох на подъеме
стоя Наклоны в стороны с покачиванием свободно расположенных рук в стороны от 10 медленные движения, постепенное увеличение амплитуды
то же стена с разметкой Подтягивание до точки на стене рукой на стороне операции от 5 предварительным ориентиром служит предыдущее достижение
то же Повороты корпуса без смещения ступней с отведением рук в стороны назад от 8 в каждую сторону вдох на отведении; постепенное увеличение амплитуды; медленно
стоя, ноги на ширине плеч палка Поднятие рук с палкой, перехваченной на ширине чуть шире плеч и опускание от 8 плавно; вариант: одновременный прогиб в спине и отведение ноги назад
то же то же Наклоны в стороны с поднятой над головой палкой От 8 медленно; увеличение амплитуды в здоровую сторону постепенное
то же то же Поднимание палки вверх и перенос ее за спину на лопатки От 8 зафиксировать сведение лопаток; медленно
Заключительный этап
стоя Глубокие вдохи и выдохи на фоне контроля осанки от 5 медленно
то же Наклоны вперед со свободно свисающими руками от 5 выдох на наклоне; постепенное увеличение глубины
то же стена Контроль осанки от 30 секунд вытягивание тела вверх
лежа на спине коврик Расслабление на жесткой поверхности до 20 минут с закрытыми глазами

Занятия не всегда проводят дома. Обучение организуют инструкторы ЛФК в специализированных центрах или в стационаре. Через некоторое время после операции (1 – 2 месяца) гимнастические упражнения повышенной сложности можно проводить в бассейне: в воде легче достигается нужное растяжение мышц и не превышается нагрузка. Вообще, плавание само по себе – отличная реабилитационная процедура, при возможности не следует ею пренебрегать.

Таким образом, гимнастика – важная составная часть на пути к восстановлению после удаления молочной железы. Тщательное выполнение упражнений стимулирует восстановительные процессы, дополняет другие компоненты лечения.

Фитнес

В послеоперационный период тренировки позволены только с небольшой физической нагрузкой. К ним относятся бассейн, лёгкая атлетика, фитнес, бег и ЛФК.

Процедуры восстановления возвращают подвижность мышц повышая активность движения. Вместе с этим, лечебный фитнес способствует выведению лишней жидкости устраняя отечность.

Женщины в пост-операционный период ощущают боль в плечах, шейном и грудном отделах позвоночника. Это вызвано остеохондрозом, который является осложнением после операции. Для предотвращения его появления существует ряд разогревающих упражнений. Важным фактором является срок начала занятий фитнесом. Врачи рекомендуют начать заниматься, как можно раньше.

Основным фитнес-упражнением для разработки плечевых и локтевых суставов являются «восьмерки».

  • Для выполнения встать прямо, слегка согнуть ноги, руки развести в стороны. Движения плавные и осторожные. Рисующие цифру 8. Руки работают по очереди, затем вместе. Комплекс фитнес упражнений должен включать в себя нагрузку на всю мускулатуру. В основном плечи, руки, спина. Обязательно обратить пристальное внимание на эластичность. Она снижается из-за недостатка движения после мастэктомии.
  • Упражнения на растяжение играют важную роль в физическом восстановлении. Реабилитационный фитнес концентрируется на повышении эластичности мышц груди, спины и плеч. Для того, чтобы разработать определенную сторону тела, нужно взять на вооружение растягивания боковые.
  • Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Правая рука направлена в сторону и вверх, вторая рука тянется вслед за корпусом пока не почувствуется легкая боль в правом боку.
  • Вернуться в первоначальное положение и повторить в другую сторону.

Чтобы не травмироваться, нужно держать бедра и спину прямо. Наклоны строго в бок.

Йога

Йога, без дополнительного лечения, не может избавить от такой невероятно сложной болезни, как рак груди. Но исследования показали колоссальный результат. Вследствие занятия йогой, женщины избавлялись от стресса, вызванного этим заболеванием. Это самое лучшее средство чтобы уравновесить мысли, побороть отчаяние, страх и настроить организм на скорейшее выздоровление. Способствует сопротивлению образования раковых клеток.

  • Результаты исследований Государственного института онкологии США показали, что у практиковавших йогу женщин, намного улучшилось самочувствие, повысилась физическая активность. Ощутили прилив сил и полное отсутствие депрессии.
  • Йога помогает больным бороться с последствиями химиотерапии, облучения, послеоперационными проблемами.
  • Снимает сонливость и даёт силы для дальнейшей борьбы с болезнью. Практики дыхания помогают справляться с головокружением и тошнотой. Придают уверенность и спокойствие.
  • Йога не является заменителем традиционного лечения рака молочной железы. Применяется как дополнение.Даже краткосрочные занятия йогой дают положительные результаты. Комплекс занятий, дающий ощутимый эффект, состоит из пранаям, асан и медитаций.
  • Медитации очень важны для раковых больных. Эта болезнь является большим стрессом, который уничтожает иммунитет женщины. Если медитировать мин 20 в день, то психологическое состояние придет в норму и защитит иммунитет. Комплекс упражнений состоит из 5 асан. Их нужно делать регулярно. Снимают скованность мышц в плечах и лопатках.
  • Урдхва Хастасана. Руки поднять на ширине плеч и в противоположные стороны отталкивать лопатки.
  • Урдхва Намаскарасана. (Приветствие). Выполняется из положения стоя. Необходимо соединить ладони на уровне сердца. По организации увеличить подвижность плеч.
  • Пашчима Намаскарасана (Поза молитвы), для разработки подвижности кистей рук.Сесть, скрестить ноги. Руки соннуть, завести за спину, ладони соединить.
  • Гомукхасана (Голова коровы). Руки сцепить в замок за спиной. Одна рука снизу, другая сверху.
  • Гарудасана – заключающая поза в цепочке упражнений. Стоять на одной ноге. Обвить опорную ногу свободной. Руки в той же позе. Улучшает приток крови разрабатывает лопатки.

Время выполнения упражнений нужно постепенно увеличивать. Когда чувствуется усталость – прекратить занятие.

Советы

Если занятия гимнастикой в новинку, то необходимо выполнять их медленно, постепенно увеличивая количество и амплитуду. Для начала достаточно 12 упражнений, затем число можно увеличить.

Важно избегать психологических нагрузок. Научиться не обращать внимания на неприятности. Эмоциям не давать волю. Исключить из своей жизни чувства ревности и ненависти!

Главное не забывать разрабатывать руки, сохранять спокойствие и умиротворение. При этом выполнять указания врача и выздоровление наступит быстрее. И самым важным фактором является поддержка больной на всех стадиях реабилитации.

Хотите первыми узнавать о выходе новых статей или вам просто привычнее читать во ВКонтакте, то присоединяйтесь в нашу группу “

Секреты красоты

” и будьте в курсе всех новостей в индустрии красоты.

Подписаться!

Оцените статью
Информационный портал
Adblock detector